居家瘦手臂操 30天打造紧实手臂

瘦手臂按摩术

手腕放松手臂紧实

利用大拇指在手腕处画圈揉压，从中心往手腕两侧按摩。

以大拇指从手腕中心往两侧轻轻滑推，放松肌肉。

右手掌摊平，从上往下抚按整只左手臂，使手臂温热。

大拇指从手腕内侧往上推至手肘，在手肘内侧中心点稍作按压。

再用右手掌包握左上臂，从手肘往上滑推至腋下。

在手肘前方以大拇指揉捏至感觉舒缓。

再换另外一边重复步骤1至6。

每天15分钟快速瘦手臂运动

除了按摩外，每天的瘦手臂运动也必不可少。跟着做每天15分钟，快速瘦手臂。

1、双手放在两侧举至胸前，轻握双拳。

2、双手向上伸直，拳头向外，向外打圈。

3、右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握着右手臂下方的赘肉。

4、由下朝上扭，重复做10次，之后换另一只手。

拳头向上旋转，较容易感受到手臂内侧肌的伸展，一边旋转一边改变手臂的角度，你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。