如何减肚子上的脂肪层

现在的人有小肚子和大肚子的人都很多，原因也有很多。有的人是因为长期做办公室的原因缺乏一定的运动导致脂肪堆积，有时长期喝啤酒的啤酒肚，还有是产后很难的原因，总之原因有很多。虽然原因有很多，到那还是结果都一样就是肚子开始慢慢大了起来，而且很难减下去。为了有很的更好的身材，不管是为了健康还是为了美丽，大家都很想知道怎么减肚子上的脂肪层。

具体方法如下：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，需要严格注意以下几点：

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

文章的这些就是怎么减肚子上的脂肪层的一些较好和较为有效的方法。希望大家的坚持下去，我相信很快就会有一个纤纤细腰的。把肚子上的脂肪层减下去啦，以后买衣服也可以省点布料啦。说来说去，大家平时虽然工作忙但还是要抽时间运动的，在饮食上也要注意。运动可以减肥又能保持身材，还能放松身心。以上这些想要达到理想的效果一定要坚持下去啊。