很多人都在寻找瘦腿的方法，因为他们尝试了很多方法，要么就是见不到效果，要么就是该收的地方没瘦，不该瘦的地方却瘦了。那么，怎么瘦腿才最有效最快速呢，让我们一起去文章中了解下瑜伽是如何瘦腿的吧！
瘦腿的运动
一、半脚尖式修饰小腿
特色功效：现在的社会中，萝卜腿的现象十分普遍，而且想要瘦下来难道也十分高。但是半脚尖式是制服萝卜腿最有效的动作，因为它不仅可以修饰小腿部位的曲线，从而达到刺激下半身的血液循环，而且还能够预防腿肚的抽筋现象，达到改善腿部的胀气，以至降低发生腿部的静脉栓塞的机率。
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。
3、深吸一口气，然后缓缓抬起左手，轻轻的放置于胸前。接着再呼气，然后放松，再次吸气，将右手慢慢抬起放置于头顶之上，感觉到脚尖有很强的受力感。这组简单的练习能够锻炼我们的脚尖与脚踝的柔韧度。
提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效！
二、战士式修长腿部线条
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、深深的吸一口气，然后缓缓的将左膝抬起，然后伸直靠在身体的一侧。双手合十慢慢的向前推出。然后呼气，尽量的将大腿与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
三、新月式瘦大腿
特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。
1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。
四、后腿伸展虎式
以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体成爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。
慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。
五、起经典跑式
左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。
停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。
六、俯身腿部伸展式
跪坐在地上，两臂向前伸展，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面成三角形。
接着慢慢将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。
七、下犬式
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
八、伸展半桥式
先做出下犬式的姿势，然后慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让它们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋顶。
九、冲刺式
先做出下犬式的姿势，吸气，然后迈出右腿至双手之间，弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将手撑在地板上。
保持这个姿势，深呼吸五次。然后用手放松地支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松 (四柱式-上犬式-下犬式) ，之后再继续左侧的动作。
小贴士：简单的热身活动，坐在地上做一些转动脚踝的运动。两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。在做这些瑜伽的时候，要注意保证穿着的宽松舒适，这样才有利于瑜伽动作的伸展。
十、仰卧扭转
仰卧在瑜伽垫上，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿放在右侧，膝盖弯曲成直角，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，然后换另一边做动作。在做这个动作的过程中，要尽量保持腿部撑紧，同时双脚向后延伸拉伸小腿。
十一、坐姿单盘腿
坐在瑜伽垫上，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全贴近地面，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微向后倾。将左脚抬离地面，并置于右侧膝盖上方，左腿尽量撑直，左侧膝盖尽量压低。保持动作15秒后，换另一侧重复动作。
十二、仰卧脚蹬腿式
1、仰卧在瑜伽垫上，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直。双手放在脑后托住头部，并慢慢地抬起肩膀使其离开地面，同时微微扭动面部偏向右侧。
2、将左腿慢慢抬离地面，并指向上方，腿面撑直，右腿弯曲也抬离地面，保持右大腿面与地板垂直。坚持至少15秒，整个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
总结：通过上述的文章对瘦腿的运动的具体介绍，大家现在应该完全明白12个瑜伽的动作是如何帮你练出完美的双腿了吧。瑜伽瘦腿不但有效，而且快速，最重要的是不反弹，是不是非常心动了，那就赶紧试试吧！
常识生活帮
