腰椎间盘突出预防怎么做

现在的年轻人上班大多是以坐为主，坐姿不端正久坐都会对身体造成极大的伤害，特别是腰间盘突出的情况越来越像低龄化发展的趋势，得了腰椎间盘突出不仅患者本身痛苦，而且发病时要久卧于床上，对工作也是有影响的，全家人要轮流照顾病患对生活质量的影响也是非常的大，那么这个腰椎间盘突出预防应该如何做呢？

腰椎间盘突出症又称为髓核突出或腰椎间盘纤维环破裂症，是目前在临床上比较常见的一种腰腿痛疾病了。腰椎病种类繁多，原因复杂；有些病因尚未完全清楚，但腰椎和椎间盘本身褪变加外伤无疑在发病中占有重要的地位。因此减缓腰椎和椎间盘褪变，避免外伤是预防腰椎病的关键。预防工作应从学校、家庭、工作和职业前训练开始，持之以恒，做到有病早防，防治结合。

定期进行健康检查，尤其是青少年应注意检查有无先天性或特发性畸形，如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。如有此类情况在以后易发生腰椎退变而过早出现腰背痛。对于已从事剧烈腰部活动的人，应注意有无发生椎弓根骨折等，如有这种结构上的缺陷，应该加强背部保护，防止反复损伤。

改善姿势，劳逸结合：纠正青少年不良的读写姿势；目前青少年由于学习负荷较重，普遍存在不良的读书写字姿势，如果长时间得不到改正，将影响脊柱的正常发育，可能成为成年后腰背痛的原因。注意自我调节，避免长期做反复固定动作，劳动部门应规定最大负荷量，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。

不要在电脑前久坐，可以在手机上定闹钟，提醒自己隔一段时间就起身活动一下，这样不仅对腰间盘有好处，眼睛不用一直盯着电脑对视力也有很大的帮助，周末休息可以到郊外骑骑车、爬山游泳都是不错的选择，回家饭后可以进行瑜伽运动，户外快走这些都能调动身体的机能不仅增强抵抗力还能够增强协调性预防腰椎间盘突出。