总是感觉睡眠不足该怎么办

只有晚上睡好了，我们才有足够的精力去面对生活和工作上的种种问题和压力，如果长时间存在睡眠不足的问题，容易使人在身体和精神上都产生毛病，因此，如果一个人总感觉自己睡眠不足的话，一定要引起足够的警惕，及时做出正确的调理，可惜的是，很多人并不知道总是感觉睡眠不足该怎么办，下面专家来做下介绍。

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

只有睡眠时间得到保证，身体才能得到充分的休息，才能有精神去面对生活上的种种问题以及工作上的事宜，如果总是感觉自己睡眠不足的话，就得多留心，找出原因，并对症处理，如果问题比较严重的话，还可以寻求医生的帮助。