晚上失眠吃什么好

晚上睡觉对于每个人来说当然是非常重要的事情，因为可以在劳累了一天以后可以让身体有充分的休息以外，还可以为第二天的工作和学习补充能量，但是如果是晚上失眠的话，对身体的健康就会产生影响，长此以往不仅仅健康受到影响，工作和学习也会受到影响，那么到底晚上失眠吃什么好呢？

当然对于现代人来说，对于晚上失眠吃什么好的问题还有一个关键的问题就是要了解到底是什么原因导致的失眠，然后及时应对，这样饮食调节辅助，这样才可以远离失眠的烦恼，让生活作息习惯恢复正常，身体健康才有所保证。

失眠是现在社会一个影响人们身体健康的源头之一，保持良好的睡眠，是保证一个强健体魄的前提。所以我下面主要介绍一下阻止失眠的方法以及饮食方面的知识。首先，对于晚间睡眠来说，一定要尽量5点-5点30分之间吃晚饭，最晚也要在七点之前吃完。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔三个小时。因为晚上运动量比较少，热量消耗也相对较小，一旦吃得太多就会造成腹胀感，从而引起疲劳感，结果导致了不能睡得好。所以如果享有一个美好的睡眠，你应考虑下列几点建议：

晚上不要吃难以消化的食物，尤其是甜且油腻的点心，如巧克力威化、饼干、甜汽水和高热量的食物等;

尽量少吃一些会导致胀气的食物，如：黄豆、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会导致肠胃不适，从而影响良好的眠;

晚餐最好选些容易消化的东西，量份上较少为佳，可以少量吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠;

常食牛奶，酌量加入少许蜂蜜。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖可以安神，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的发动机;

尽量多摄取镁矿物质食物。可协助夜里停止生产促使紧张的荷尔蒙ACTH并有助于睡得更加安稳;

要及时适量补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给;

晚上最好不要饮用浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮品，这些饮料会刺激大脑兴奋皮层，是你更加兴奋，及时大脑已近很疲倦仍然促使精神上达到一种亢奋状态，对身体非常有害。

当然对于失眠的人来说，如果在了解了晚上失眠吃什么好，然后从生活习惯、饮食习惯等等改善以后，失眠问题没有得到很好的改善的话，那么这个时候对于失眠者最好可以到专业的医院就诊，这样才可以真正的了解失眠问题，辩证治疗，远离失眠的困扰。