通便应该吃什么呢

很多人都有便秘的困扰，尤其是办公室里面的白领，每天的工作多数在办公室里久坐，有时候有便意了却因为工作繁忙而忍着，久而久之就会形成便秘。除此之外，喜欢吃辛辣刺激食物的朋友也容易出现便秘，由于体内的火气旺盛而导致的。那么，遇到排便不顺畅怎么办？通便应该吃什么好？

五种食物帮你通便

酸奶：无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

蜂蜜：蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！

芦笋：芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。

西红柿：西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

坚果：别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

以上介绍了可以帮助通便的五种食物，其实与其便秘通便不如在便秘形成之前，好好的预防，将便秘“拒之门外”，首先是从饮食方面要以清淡为主，不要只吃肉不吃蔬菜；摄取足够的水分，以保持肠道的润滑；有时间做一些粥来调理肠胃。