学一学！产后缩阴运动正确做法

生完孩子的你是否为产后阴道松弛而担心？担心产后阴道松弛的你是否想缩阴？想缩阴的你是否想找到好的缩阴方法？那么今天小编提醒大家学一学产后缩阴运动正确做法，对于大家早日恢复产前阴道紧致还是颇有帮助的！

虽说缩阴产品不及千黛斯（QIANDAISI）这样的缩阴产品效果明显，但是长期坚持可以预防和缓解阴道变松，而且还可以提升阴道紧缩能力，提高性生活质量，所以大家在生完孩子之后还是可以把握住时间及早的进行锻炼的。

当然如果阴道松弛严重，自然还是需要靠专业的缩阴产品。就像千黛斯（私护专家V信/Q号:721013081），具备对症缩阴的作用，可以有效修复因为生育而受损或者断裂的阴道弹性纤维，从而令松弛的阴道恢复自然紧缩，效果持久不反弹。

好了，现在大家应该就不会对阴道松弛问题过多的忧愁了吧！那么大家不妨静下心来学一学产后缩阴运动正确做法。

1、盆底肌肉训练

全身放松，当吸气时，收缩肛门周围的肌肉（就像忍大小便时肌肉收缩的情况），然后屏住呼吸，约5秒钟后，慢慢呼气，同时逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天3~5次，每次10分钟即可。晚上练习完可以用千黛斯帮助恢复。

2、产后瑜伽向阳式

双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。

3、提肛运动

每天1~2次，每次20分钟。前10分钟，先收缩3~5秒，再放松3~5秒，如此反复；接着收缩1秒，放松2秒，连续5次，间隔休息5秒，持续10分钟。尽力避免腹肌和双侧大腿附近的肌肉与盆底肌肉同时收缩，否则事倍功半。

4、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

5、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

以上给大家详细介绍了产后缩阴运动正确做法。这些动作不管产后妈妈有没有松弛都可以做，而且使用缩阴产品千黛斯缩阴期间也可以做，长期坚持对于产后妈妈健康大有裨益！