​颈椎保健瑜伽有哪些

现代生活是一个忙碌的生活，大多数人都成为了白领或者工作狂。许多的工作需要长期保持一种姿势不能动，久而久之就会产生一些疾病，如腰椎间盘突出，颈椎病等等。得了这些疾病会非常困扰人，那么应该怎么办呢？现在比较多的人开始练习瑜伽，尤其是颈椎保健瑜伽特别受欢迎，这种瑜伽的练法有哪些呢？下面看看介绍吧。

练习时间：每日晚间，每个动作6秒钟，一次4组。

金刚鱼式

作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

牛面式

作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

猫伸展式

作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

瑜伽的好处有很多，这种从印度发源的养生保健操之所以能够风靡全世界靠的就是瑜伽自身拥有的保健功能得到了大家的认可，所以，练习瑜伽对于颈椎病等是有非常好的效果的。但是，练习瑜伽的时候一定要选择适合自己的动作，不能动作太大，否则容易伤害自己。