中老年肌肉流失怎么补救 科学预防很关键

随着年龄的增长，人体功能也会随之退化，其中肌肉衰减最为突出。据研究显示，50岁以后，人体每年肌肉流失约1%~2%，到60岁更是呈现加速流失的态势。到了80岁，肌肉流失可高达50%。步入中老年之后，面对如此严重的肌肉流失怎么补救呢？

肌肉流失，又称肌少症，是老年人的多发病。一直以来，肌少症在我国民众中的认知率很低，但近年来，我国也逐渐开始重视这种老年综合征。作为一个不可逆的衰老问题，肌肉流失对人体健康带来诸多安全隐患，必须引起重视。那么，中老年人面对肌肉流失怎么补救呢？

肌肉流失怎么补救？首先要了解肌肉流失的原因和表现

肌肉流失的发病过程是漫长且无形的，因此人们常常忽略其对健康的危害。由于人们对肌肉流失问题的不在乎，更不会采取任何预防和补救措施，才会导致肌肉流失愈发严重，造成更大的健康隐患。存在肌肉流失问题的老人就像是“纸糊的船”，虽然看起来没什么大问题，但应激能力很差，只要有一个风吹草动，就会产生一系列不良事件。

肌肉流失最明显的表现是肌力衰退，使中老年人的活动能力下降。很多中老年人会出现四肢变软、腿脚没劲、力量变差、走路变慢等现象，甚至会失去平衡、难以站立、极易摔倒等，这都是肌肉流失的缘故。肌肉是骨骼的助力器，也是骨骼的盾牌，在人们摔倒时，能起到缓冲的作用，降低骨折风险。但是由于中老年肌肉组织的萎缩，其带动和缓冲能力变差，中老年一旦摔倒，就极易发生骨折。肌肉流失的危害如此严重，中老年肌肉流失怎么补救呢？

肌肉流失怎么补救？科学运动的同时，也要注意营养补剂的摄入

中老年人面对肌肉流失怎么补救？相关专家指出：积极运动是基础，营养干预是关键。在运动方面，中老年人可适当增加抗阻力运动，如快走、慢跑、俯卧撑、举哑铃、坐位抬腿等均可，可以增加肌肉力量。除运动之外，营养干预也尤为重要。多项研究显示，每天补充3克HMB，能够显著提高躯体功能，增加肌肉质量和力量，减缓肌肉流失，改善身体活动能力。那么HMB是什么呢？

HMB是人体亮氨酸的代谢产物，更是可直接作用于肌肉的营养物质。HMB是人体可以自然产生的，也可以在天然食物中找到，如牛肉、鱼肉、鸡蛋、西兰花等，但是含量都非常低。对于中老年人来说，为了维持每日肌肉营养所需，我们需要通过外源性补充HMB。

目前国内已经有公司将HMB应用于各项营养品，根据《食品安全法》和《新食品原料安全性审查管理办法》，在2017年5月31日，江阴技源药业有限公司申请的β－羟基－β－甲基丁酸钙（卫食新申字（2015）第0007号）已通过行政许可，经国家卫生和计划生育委员会审查通过并已公告。这样就意味着HMB将惠及更多消费者，在营养品上也有了更多的选择，并且具有极高的安全性。

不可否认，肌肉流失是一个不可避免的自然过程。但是面对肌肉流失千万不要坐以待毙，一定要及时预防和补救，否则将会带来极大的健康隐患。面对肌肉流失怎么补救呢？科学的运动是很有必要的，同时积极有益的营养补充也是关键所在。中老年人避免肌肉流失，现在就开始采取行动吧！